Как избежать послеродовой депрессии

Что такое послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия — психологическое расстройство, характеризующееся снижением настроения и энергичности, утратой интересов и удовольствия от жизни и материнства. Она может привести к повышенной утомляемости и сниженной активности ^[1]. Это не очень распространённая проблема, но нужно знать, как проявляется послеродовая депрессия, чтобы распознать её начало и вовремя обратиться за помощью ^[2]. 

Симптомы и признаки послеродовой депрессии

Симптомы чаще всего развиваются постепенно в течение трёх месяцев после родов, но могут проявиться и внезапно ^[2]. Послеродовая депрессия существенно мешает женщине заботиться о себе и ребёнке и может проявляться в разных сферах ^{[1, 2]}. Эмоциональные симптомы ^{[1, 2]}: 

• Постоянная подавленность, чувство безысходности, повышенная тревожность.

• Раздражительность, вспышки гнева и агрессии, перепады настроения, приступы плача.

• Чувство вины за своё эмоциональное состояние.

• Навязчивые страхи, суицидальные мысли.

Физические симптомы ^{[1, 2]}:

• Бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость.

• Потеря аппетита или его резкое усиление.

• Постоянная усталость, не проходящая даже после отдыха.

• Головные боли и ломота в теле.

Поведенческие симптомы ^{[1, 2]}:

• Потеря интереса к ребёнку или, наоборот, чрезмерная тревога за него.

• Трудности в уходе за собой и малышом.

Причины послеродовой депрессии

Основные причины, почему возникает послеродовая депрессия ^[4]:

• дисбаланс в работе щитовидной железы;

• нарушения во взаимодействии между системой стресса и системой серотониновых рецепторов;

• наследственная предрасположенность.

Как подготовиться заранее: профилактика до и после родов

На сегодняшний день не существует гарантированного способа, как избавиться от послеродовой депрессии или предотвратить её появление. Но можно многое сделать, чтобы снизить риск её развития и вовремя заметить первые тревожные сигналы.

Очень важно, чтобы в период восстановления после родов рядом с женщиной были внимательные и чуткие близкие — поддержка семьи и партнёра играет огромную роль. Помогают также психологическая подготовка к родам и материнству, стабильный режим дня, возможность отдыхать и высыпаться. 

Роль витаминов в профилактике послеродовой депрессии

Для предотвращения послеродовой депрессии не менее значим сбалансированный рацион — он позволяет организму быстрее восстановиться, а вместе с этим поддерживает эмоциональное равновесие. Недостаток же витаминов и нутриентов может усугублять депрессивные состояния ^[5].

Фолаты

Фолаты (витамин B9) — это группа водорастворимых витаминов, необходимых для синтеза аминокислот и нуклеиновых кислот. Они нужны для поддержки сердечно-сосудистой и нервной систем, репродуктивного здоровья ^[5].

Витамин D

Витамин D тоже играет важную роль в риске развития и лечения послеродовой депрессии. Он поступает в организм с пищей (D2 — из овощей и грибов, D3 — из мяса, рыбы, яиц). Также витамин D синтезируется в коже под действием солнечного света [5]. Рецепторы к витамину D найдены в тех мозговых зонах, которые отвечают за эмоции, что позволяет предположить его связь с депрессией.

Омега-3 ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты)

Омега-3 ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) человек получает только из пищи, в основном из жирной морской рыбы. Они необходимы для здоровья мозга, а сейчас исследуется их роль в регуляции настроения [5].

Иногда рацион не справляется с возложенной на него миссией. При подготовке, во время и после беременности специалист может рекомендовать приём витаминно-минеральных комплексов, способных поддержать организм в эти непростые периоды. 

Элевит® 1 — это витаминно-минеральный комплекс, рекомендованный на этапе планирования и во время первого триместра беременности в качестве дополнительного источника витаминов и минералов. Он содержит Метафолин®, необходимый для правильного формирования нервной трубки и других органов ребёнка, витамин А, играющий ключевую роль в здоровье плаценты, комбинацию витаминов C, D и цинка, важную для иммунитета, и другие витамины и минералы ^[6]. 

Элевит® 2 — витамины для беременных, рекомендованные во втором и в третьем триместрах. Помимо витамина А и комбинации C, D и цинка, он содержит два типа омега-3 ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот), необходимых для строительства всех клеток и поддержания здоровья нервной и сердечно-сосудистой систем плода ^[7]. 

Витаминно-минеральный комплекс Элевит® 3 Кормление — источник дополнительных омега-3 ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот); витаминов А, В1, В2, В5, В6, В12, С, D, Е, ниацина, фолиевой кислоты, биотина; железа, йода, цинка, селена. Он заботится о восстановлении после родов и способствует обогащению грудного молока витаминами и минералами, необходимыми для правильного развития ребёнка ^[8].

Что ещё помогает предотвратить послеродовую депрессию

Помимо правильного питания и приёма витаминов, есть множество простых, но действенных способов поддержать женщину в послеродовой период и снизить риск развития депрессии.

• Регулярные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух, солнечный свет, смена обстановки помогают снять напряжение и улучшить самочувствие. Даже короткая прогулка может значительно повлиять на настроение.

• Умеренная физическая активность. Лёгкие упражнения, растяжка или йога для мам способствуют выработке эндорфинов — «гормонов радости» — и помогают чувствовать себя бодрее.

• Общение с другими мамами. Поддержка тех, кто проходит через схожий опыт, бесценна. Общение, обмен историями, участие в группах по интересам дают ощущение поддержки и возможность озвучить возникающие проблемы.

• Помощь и участие близких. Забота партнёра, родных и друзей важна не меньше. Иногда достаточно просто выслушать, помочь по хозяйству или дать маме возможность поспать и побыть наедине с собой.

Если появляются признаки тревожности, подавленности или апатии, важно не откладывать визит к врачу. Психолог или психотерапевт поможет пройти этот этап бережно и с поддержкой.

Вся предоставленная информация носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации специалиста. При наличии жалоб для диагностики и назначения лечения обращайтесь к врачу.